SỨC KHOẺ MÙA TẾT

Sức khoẻ mùa Tết: Ăn vui nhưng vẫn phải “giữ form”

Tết là giai đoạn dễ “quá tay” nhất về ăn uống, sinh hoạt và giấc ngủ. Nếu không kiểm soát, rất dễ gặp các vấn đề như đầy bụng, tăng cân nhanh, mệt mỏi, rối loạn tiêu hoá, tăng đường huyết hoặc huyết áp. Dưới đây là checklist sức khoẻ thực tế, dễ áp dụng.

1. Kiểm soát ăn uống thông minh (không cần kiêng cực đoan)

Nên làm

• Ưu tiên: rau xanh, canh, trái cây tươi → tăng chất xơ, giảm ngán
• Ăn chậm, chia nhỏ khẩu phần
• Chọn đạm nạc: thịt gà, cá, đậu hũ thay vì quá nhiều thịt mỡ
• Uống đủ nước (2–2.5L/ngày)

Cần hạn chế

• Đồ chiên rán, nhiều mỡ
• Thịt kho, giò chả, lạp xưởng ăn liên tục nhiều bữa
• Bánh kẹo, mứt Tết ăn “lai rai” cả ngày (dễ vượt ngưỡng đường)
• Nước ngọt, rượu bia

Mẹo nhanh: Quy tắc ½ đĩa là rau + ¼ đạm + ¼ tinh bột.

2. Rượu bia & nước ngọt: giới hạn rõ ràng

• Không uống khi đói
• Uống xen kẽ với nước lọc
• Đặt “giới hạn ly” trước khi nhập tiệc
• Tránh pha rượu + nước ngọt → tăng tải đường và gan

Nếu hôm trước đã uống → hôm sau giảm chất béo + tăng rau + uống nhiều nước.

3. Giữ nhịp sinh hoạt tương đối ổn định

Tết dễ:

• Ngủ muộn
• Dậy trễ
• Ăn thất thường

Cố gắng:

• Không lệch giờ ngủ quá 1–2 tiếng so với ngày thường
• Không bỏ bữa sáng
• Ngủ đủ 7–8 tiếng để giữ miễn dịch và năng lượng

4. Vận động nhẹ mỗi ngày cùng alphabetpharma

Không cần tập nặng — chỉ cần duy trì chuyển động:

• Đi bộ 15–30 phút sau bữa ăn

• Leo cầu thang thay vì thang máy
• Tập giãn cơ, yoga nhẹ buổi sáng
• Dọn dẹp, trang trí nhà cũng tính là vận động

5. Phòng bệnh mùa lễ hội

• Rửa tay thường xuyên
• Không dùng chung ly chén
• Ăn chín uống sôi
• Mang theo thuốc cơ bản: tiêu hoá, cảm sốt, dị ứng

6. Nguyên tắc vàng: 80–20

• 80% giữ kỷ luật ăn uống & sinh hoạt
• 20% cho phép bản thân tận hưởng Tết

Bạn không cần “ăn kiêng mùa Tết”, chỉ cần có chiến lược.